سالمندانی که از پا نمی افتند - ورزش و تندرستی

به گزارش ورزش و تندرستی، رئیس انجمن علمی فیزیوتراپی ایران می گوید چاقی سالمندان میزان ساییدگی مفاصل مسائل دیسک و خطر زمین خوردن را افزایش می دهد.

به گزارش ، با وجود این که در سال های گذاشته جمعیت کشورمان بسیار جوان بوده است، بررسی ها نشان می دهد ترکیب جمعیتی کشور در راستا سالمند شدن شتاب گرفته است. بنا بر آمار ها اکنون حدود 8 درصد از جمعیت ایران را سالمندان تشکیل می دهند که پیش بینی می شود این عدد سال 1410 به 15 درصد و تا سال 1420 به 20 درصد افزایش یابد. یعنی در 20 سال آینده از هر پنج ایرانی، یک نفر سالمند خواهد بود.

سیر صعودی جمعیت سالمند کشور، لزوم توجه به ارتقای کیفیت زندگی سالمندان را می طلبد؛ سالمندانی که مسائل و آسیب پذیری های خاص خود را دارند. اگر بخواهیم از شدت این آسیب ها در دوران سالمندی بکاهیم، باید سبک زندگی سالمندان را اصلاح و برنامه های ویژه ای را برای آن ها در نظر بگیریم. در ادامه با احمد موذن زاده، فیزیوتراپیست و رئیس انجمن علمی فیزیوتراپی ایران مصاحبه می کنیم تا ببینیم چطور می شود در سالمندی از آسیب های اسکلتی و مفصلی در امان بود.

از مهم ترین و شایع ترین آسیب های دوران سالمندی باید به مسائل اسکلتی و مفصلی از جمله ساییدگی مفاصل به خصوص اندام تحتانی و پوکی استخوان در زنان پس از یائسگی، پوکی استخوان در برخی آقایان و نیز برخی بیماری های اسکلتی- عضلانی اشاره کرد که باعث می شود فرد سالمند حس تعادل خودش را از دست بدهد، زمین بخورد و دچار شکستگی شود.

زمین خوردن و افتادن سالمندان هم با آسیب های زیادی برای آنان همراه است که می تواند منجر به بروز شکستگی ها به خصوص در ناحیه لگن شود که ادامه حیات فرد را تهدید خواهد کرد.

به مرور زمان و با افزایش سن، آسیب مفاصل یا از دست دادن قدرت و حجم عضلات، کاهش قوام استخوان و افزایش پوکی استخوان روندی است که به صورت فیزیولوژیک در طول سالمندی اتفاق می افتد. البته می شود با این مسائل یا با بهره گیری از آموزش های مناسب، تغذیه سالم، فعالیت فیزیکی مناسب و انجام ورزش های روزمره مقابله کرد.

یکی از شاخص های اصلی سلامت، پیاده روی روزانه است. توصیه ما به تمام افراد این است که روزانه 45 دقیقه پیاده روی مرتب و منظم داشته باشند. پیاده روی بهترین روش برای پیشگیری از پوکی استخوان است. به علاوه پیاده روی در حفظ شرایط مطلوب قلبی- عروقی فرد نیز موثر است. یکی از شاخص های اصلی سلامت سالمند این است که بدون کمک دیگران و حتی با استفاده از وسایل کمکی بتواند روزانه پیاده روی کند.

کارکرد تغذیه در سالمندی، دانشی است که باید به سالمند در مورد آن آموزش داده شود. برای ارائه الگوی تغذیه ای مناسب باید به شرایط قلب، فشار خون، قند، پوکی استخوان و سایر بیماری های زمینه ای در شخص توجه شود. در مورد مصرف مکمل ها هم بر اساس شرایط افراد سالمند باید از مکمل هایی استفاده شود که ویتامین ها و مواد معدنی ضروری لازم را دارد.

یکی از عواملی که میزان مسائل و آسیب مفاصل و سیستم اسکلتی- عضلانی را افزایش می دهد، مسأله چاقی و اضافه وزن است. متاسفانه 50 تا 60 درصد سالمندان کشورمان از چاقی و اضافه وزن رنج می برند و همین موضوع، کیفیت زندگی آن ها را تحت الشعاع قرار داده است.

چاقی سالمندان می تواند میزان ساییدگی مفاصل، مسائل دیسک و خطر زمین خوردن و شکستگی ها را افزایش دهد. ضروری است آموزش های لازم از نظر تغذیه ای و میزان فعالیت فیزیکی و شیوه زندگی به فرد داده شود تا فرد سالمند بتواند فعالیت طبیعی فیزیکی خود را حفظ کند و هم با رژیم غذایی مناسب، وزن خود را نیز در سطح مطلوبی حفظ کند.

از رئیس انجمن علمی فیزیوتراپی ایران پرسیدم چه ورزش های روزانه ای را برای تقویت عضلات به سالمندان توصیه می کنید؟

مؤذن زاده در پاسخ گفت: بهتر است افراد سالمند به فیزیوتراپیست مراجعه کنند و با توجه به شرایط و بیماری هایی که دارند، مشاوره بگیرند. اما به طورکلی توصیه می شود سالمندان حداقل 45 دقیقه پیاده روی روزانه، ورزش های کششی مناسب و ورزش های تقویتی انجام دهند که البته همراه با اعمال فشار زیاد به مفاصل نباشد.

البته استفاده از کفش مناسب و راستا هموار برای پیاده روی سالمندان باید به شدت مورد توجه قرار بگیرد تا افراد سالمند زمین نخورند؛ زیرا شکستگی های ناشی از زمین خوردگی با مسائلی برای آن ها همراه می شود؛ به طوری که 20 درصد افراد سالمند که دچار شکستگی لگن می شوند یک سال بعد از چنین حادثه ای فوت می کنند.

منبع: روزنامه جام جم